مجموعة الدمل

الدمبلز هي نوع من الوزن الحر يمكن استخدامه لتدريب القوة والتكييف. إنها أوزان صغيرة محمولة باليد تأتي بأوزان وأحجام مختلفة ، تتراوح من 10 أرطال دمبل إلى أكثر من 100 رطل. مجموعة الدمبل عبارة عن مجموعة من الدمبل التي تتضمن عادةً نطاقًا واسعًا من الأوزان ، مما يسمح للمستخدمين بزيادة صعوبة التدريبات عندما يصبحون أقوياء بشكل تدريجي. يمكن صنع حامل الدمبل من مواد مختلفة ، بما في ذلك الحديد والصلب والمطاط والنيوبرين. استكشف الخيارات الواسعة من الدمبل المعروضة للبيع في Alibaba.com ، بدءًا من مجموعة الأثقال الموزونة إلى الدمبل القابلة للتعديل .

ما مقدار الوزن الذي يجب أن تبدأ به عند استخدام الدمبل؟

عند بدء روتين تمارين الدمبل ، من المهم اختيار الوزن المناسب بناءً على اللياقة الشخصية. من القواعد الأساسية الجيدة اختيار الوزن الذي يسمح للمستخدم بإكمال 8-12 تكرارًا بالشكل المناسب ولكن لا يزال يشعر بالتحدي. من المهم زيادة الوزن تدريجيًا لمواصلة التقدم ولكن افعل ذلك بشكل تدريجي ، مثل التغيير من 20 رطلاً من الدمبل إلى 25 رطلاً من الدمبل بدلاً من القفز إلى 30 رطلاً في وقت واحد.

هل يمكن استخدام الدمبل لتمرين الجسم كله؟

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لاستخدام أوزان الدمبل في أنها تتيح للمستخدمين استهداف مجموعات العضلات بشكل أفضل عند ممارسة الرياضة. يمكن للعديد من تمارين الدمبل أن تمرن الجسم بالكامل أو تستهدف مجموعات عضلية معينة ، مثل تمرينات العضلة ذات الرأسين أو الطعنات أو ضغط الكتف. يمكن للمستخدمين الحصول على تأثيرات مختلفة عند أداء هذه التمارين في وضع الوقوف أو الجلوس ، ويمكن تعديلها بشكل أكبر لمستويات اللياقة المختلفة عن طريق ضبط الوزن أو عدد التكرارات. بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون التمرين في المنزل ، يمكن أن يكون الحصول على مجموعة الدمبل القابلة للتعديل خيارًا أفضل وبأسعار معقولة أكثر من مجموعة الدمبل مع حامل .

كيفية اختيار مجموعة الدمبل للتدريبات؟

عند شراء مجموعة الدمبل ، من المهم مراعاة المواد وبناء الدمبل. عادةً ما تكون الدمبل المصنوعة من الحديد والصلب متينة للغاية ، ولكنها قد تكون باهظة الثمن أيضًا. الدمبل المطاطية والنيوبرين ميسورة التكلفة ولكنها قد لا تكون متينة مثل الحديد أو الفولاذ. من المهم أيضًا مراعاة نطاق الأوزان المضمنة في المجموعة وما إذا كانت تلبي أهداف اللياقة البدنية الحالية والمستقبلية.