حبل القفز

القفز بالحبل هو تأرجح خيط حول جسمك والقفز فوقه أثناء مروره تحت قدميك. تعمل الحركة المستمرة على رفع معدل ضربات القلب ، مما يجعلها تمرينًا للقلب والأوعية الدموية. قفز الحبل له أساسيات مباشرة. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام حبل القفز ، اعتمادًا على أهداف لياقتك. على سبيل المثال ، يمارس بعض الأشخاص القفز بالحبل السريع لتحسين سرعتهم وخفة الحركة. في المقابل ، يركز الآخرون على تمارين بناء القوة المتفجرة مثل Double-under ، والتي تتضمن القفز لأعلى وتأرجح الحبل مرتين تحت قدميك قبل أن تهبط مرة أخرى. يستكشف آخرون بحركات غير عادية تشبه الرقص أثناء القفز على الحبل كشكل من أشكال التعبير الفني.

فوائد نط الحبل

القفز بالحبل هو تمرين منخفض التكلفة يستهلك مساحة صغيرة ومعدات قليلة. نط الحبل لفقدان الوزن هو أسلوب رخيص وفعال لتحسين لياقتك ، بغض النظر عما إذا كنت تركز على الشدة أو القدرة على التحمل. الجري ونط الحبل يحرقان السعرات الحرارية في نفس الفترة الزمنية. ومع ذلك ، فإن تمارين قفز الحبل وتمارين الشد تحرق سعرات حرارية أكثر بقليل عند ممارستها بكثافة متوسطة أو عالية. عندما تقفز على الحبل ، تخلق عضلات الأطراف السفلية دفعًا بينما تعمل عضلات جذعك على تثبيت جذعك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تثبيت الجذع والوركين يمكن مقارنته بحبل المواي تاي وحبل القفز الهولندي المزدوج . يتضمن حبل القفز في الملاكمة أيضًا مقاومة للتحكم في الخيط ، والذي يعمل على كتفك ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، وقبضة ثني الساعد. القفز بالحبل لبرنامج القلب الجيد يقلل من دهون الجسم ويقلل من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.

دليل لاختيار أفضل حبل القفز بالنسبة لك

يعد تقييم مادة الحبل من حيث السماكة والكثافة أمرًا بالغ الأهمية قبل اختيار أفضل حبل قفز بالنسبة لك. مع زيادة سرعة الدوران ، ستشعر بمقاومة الهواء في كثافة منخفضة ، مثل حبل PVC. ومع ذلك ، ستكون هناك سرعة أكبر إذا كان الخيط رفيعًا وكثيفًا ، مثل حبال القفز الفولاذية. أفضل حبال القفز للمبتدئين هي تلك المصنوعة من القماش أو PVC.