(611 منتجًا متوفرة)
الدمبل عبارة عن قطعة بسيطة من المعدات المستخدمة لتدريب قوة العضلات. والغرض منه هو تدريب قوة العضلات وتدريب حركة مركب العضلات. يمكن للمرضى حمل الدمبل واستخدام وزن الدمبل لأداء تمارين المقاومة النشطة لتدريب قوة العضلات. وفقًا للمواد والتكنولوجيا، يمكن تقسيم الدمبل القابل للتعديل إلى ما يلي الفئات: الدمبل المغموس بالبلاستيك، والدمبل المغطى بالمطاط، والدمبل المطلي، والدمبل الخشبي الصلب. تبدو الدمبل المغطاة بالبلاستيك أفضل من الدمبل العادية وأقل عرضة للبهتان في اللون أو الطلاء. الدمبل المغطاة بالمطاط هي دمبل مصنوع من الداخل من الحديد الزهر أو الفولاذ النقي، والجزء الخارجي من رأس الدمبل مغلف بالمطاط. عادةً ما تكون الدمبل المغطاة بالمطاط ذات تصميم سداسي أو اثني عشر جانبًا. يتم وضعها بشكل ثابت ويمكن استخدامها لعمليات الضغط. وهي موجودة عادة في صالات رياضية. يمكن أن يؤدي ممارسة الدمبل لفترة طويلة إلى تعديل خطوط العضلات وزيادة قدرة التحمل العضلي.
عندما يستخدم الأشخاص الدمبل لممارسة التمارين البدنية، فمن المهم جدًا اختيار الدمبل ذات الوزن المناسب. لذلك ما مدى ثقل الدمبل في عملية رفع واحدة< /قوي>؟ الدمبل الخفيفة جدًا لن تحقق نتائج لياقة جيدة. قد يؤدي استخدام الدمبل الثقيل جدًا إلى إجهاد العضلات. غالبًا ما يتساءل الأشخاص الذين يحاولون ممارسة الرياضة لأول مرة: "ما هو وزن الدمبل الذي يجب أن أستخدمه؟". أو سيسأل الأشخاص أيضًا: "هل وزن الدمبل 10 رطل؟ جيد لفقدان الوزن" أو "هل يمكنني بناء العضلات بوزن 10 رطل من الدمبل؟" الدمبل بوزن 10 رطل مناسب للمراهقين. قبل التدريب، اختر الدمبل ذات الوزن المناسب. بشكل عام، اختر الدمبل بحمل يتراوح بين 65% إلى 85%. يمكن للفتيات اختيار 10 رطل من الدمبل للتمرين. بالنسبة للرجال الذين ليس لديهم أي أساس للياقة البدنية، يوصى باختيار دمبل بوزن 10 رطل تعيين للمرحلة الأولية. هذا الوزن ليس شديدًا جدًا بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ولن يسبب إجهادًا عضليًا.
أثناء التمرين، يمكن أن تتسبب الحركات غير القياسية بسهولة في تلف المفاصل لأن المفاصل ستتعرض لضغط كبير عند استخدام الدمبل. قد يؤدي الانحراف الطفيف في الحركة إلى التواء المفاصل وإجهاد الألياف العضلية. الوضع الصحيح لاستخدام الدمبل هو الاستلقاء على المقعد مع استرخاء الجسم والقدمين مسطحة على الأرض. أمسك الدمبل فوق الصدر واضغط الدمبل لأعلى ولأسفل. ويجب ممارسة تمارين الإحماء قبل استخدام الدمبل، كما يجب ممارسة تمارين استرخاء العضلات بعد استخدام الدمبل.
باختصار، عند اختيار وزن الدمبل، يجب على المبتدئين وعشاق اللياقة البدنية اتخاذ خيارات معقولة بناءً على وضعهم واحتياجاتهم الفعلية. اتبع مبادئ السلامة أولاً، والزيادة التدريجية، والاختيار الشخصي لصياغة خطة تمرين تناسب احتياجات الفرد لضمان فعالية التمرين وسلامته. وفي الوقت نفسه، فإن الحفاظ على عادات ممارسة التمارين الرياضية الجيدة والانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي معقول والراحة، سيساعد في تحقيق نتائج أفضل للياقة البدنية. تذكر أن اللياقة البدنية هي مهمة طويلة الأمد. لا تتعجل للحصول على نتائج سريعة. فقط المثابرة والتمارين العلمية يمكن أن تجعلنا أكثر صحة وأكثر نشاطًا.