(2572 منتجًا متوفرة)
تتخذ معدات CrossFit أشكالًا متنوعة، من العناصر الأساسية التي يمكن استخدامها لتحقيق وظائف متعددة إلى آلات كبيرة تركز على مجموعة عضلية واحدة. بشكل عام، يمكن تصنيفها إلى أربعة أنواع رئيسية:
الأثقال
أدوات رفع الأثقال هي بعض أكثر العناصر الأساسية شيوعًا المستخدمة في CrossFit. تشمل هذه الأدوات: قضبان الحديد، والدمبل، والكتل، وألواح الأوزان. تشمل العناصر الأخرى في هذه الفئة قضبان الحديد الأولمبية، وقضبان الحديد القياسية، وقضبان متخصصة، مثل قضبان EZ Curl وقضبان Trap. تأتي ألواح الأوزان أيضًا في أنواع مختلفة، مثل ألواح Bumper، التي تُصنع من المطاط الصلب وتُستخدم في تمارين مثل رفع الأثقال الأولمبية، وألواح قياسية مصنوعة من المعدن تُستخدم في رفع الأثقال بشكل عام.
أدوات التكييف
تُستخدم هذه الأدوات لبناء القدرة على التحمل وتحسين الصحة القلبية الوعائية. تشمل هذه الأدوات: أجهزة التجديف، ودراجات Assault، ودراجات Air، وأجهزة Ski Erg، ودراجات Echo. أجهزة التجديف هي أجهزة ثابتة تحاكي تجديف القارب على الماء. دراجات Assault و Air متشابهة مع الدراجات الثابتة التي توفر تمرينًا للجزء العلوي والسفلي من الجسم. دراجات Echo هي نوع من دراجات Air التي تُصنع من قبل الشركة المصنعة Rogue Fitness. تُحاكي أجهزة Ski Erg عملية التزلج التنزهلي وتركز على الأذرع والأرجل.
أدوات الجمباز
تساعد هذه الأدوات في بناء القوة والقدرة على التحمل. تشمل هذه الأدوات: الحلقات، و الباراليت، وقضبان الشد، و سجاد العضلات البطنية، و صناديق Plyo. تُستخدم الحلقات في تمارين مثل Muscle Ups و Dips و Ring Rows. الباراليت هي قضبان منخفضة تُستخدم في Push Ups و L Sit و Planche Hold. سجاد العضلات البطنية يدعم الجزء السفلي من الظهر عند أداء Sit Ups. تأتي صناديق Plyo في ارتفاعات مختلفة وتُستخدم في تمارين Box Jumps و Step Ups و تمارين انفجارية أخرى.
معدات التعافي
تساعد هذه الأدوات في تخفيف توتر العضلات وتحسين المرونة. تشمل هذه الأدوات: بكرات الرغوة، وكرات التدليك، و Theraguns، وأشرطة المقاومة، وأشرطة اللاتكس. أشرطة اللاتكس هي أشرطة مطاطية كبيرة تساعد في أعمال الحركة و تمارين القوة. تُقدم هذه الأشرطة مقاومة أو مساعدة في تمارين متنوعة، مثل الشد و الجلوس و ضغط الصدر.
تُستخدم معدات CrossFit في مواقف مختلفة لتعزيز اللياقة البدنية الوظيفية و القوة و القدرة على التحمل. في ما يلي بعض سيناريوهات التطبيق الشائعة:
تمارين CrossFit العامة
في تمارين CrossFit العامة، المعروفة أيضًا بـ WODs (Workouts of the Day)، تُستخدم معدات مختلفة. تشمل هذه المعدات قضبان الحديد، و الكتل، و الدمبل، و حركات وزن الجسم. تُستخدم هذه المعدات لأداء حركات مثل الجلوس و رفع الأثقال الميتة و الضغط و ضغط الصدر و سحب البار. عادةً ما تُستخدم هذه المعدات بطرق مختلفة لتحسين القوة و القدرة على التحمل و اللياقة البدنية بشكل عام.
تدريب القوة
يتطلب تدريب القوة معدات مثل قضبان الحديد و الأوزان و الدمبل. على سبيل المثال، يمكن للرياضيين أداء رفع الأثقال الميتة و ضغط الصدر و الجلوس. تُستخدم هذه المعدات بشكل أساسي لزيادة قوة العضلات و كتلتها. بالإضافة إلى ذلك، يُعد رفع الأثقال الأولمبية عنصرًا أساسيًا في CrossFit. وهو يشمل تمارين معقدة مثل Clean and Jerk و Snatch. هنا، تُستخدم قضبان الحديد و ألواح الأوزان المتخصصة لتحسين القوة الانفجارية و التقنية و القوة.
التدريب الوظيفي
يشمل التدريب الوظيفي معدات مثل الكتل، و كرات التدريب الطبي، و حلقات الجمباز. عادةً ما تُستخدم هذه الأدوات لأداء حركات مختلفة تحسن قوة العضلات و قوتها و قدرتها على التحمل. الأهم من ذلك، أن الحركات التي تُستخدم فيها الكتل مهمة جداً لأنها تستهدف عضلات جسم مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين الحلقات في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم و قوة اللب.
التدريب اللاهوائي و التدريب على القدرة على التحمل
تُستخدم معدات مثل أجهزة التجديف و دراجات Assault و حبل القفز للتدريب اللاهوائي و التدريب على القدرة على التحمل. من المثالي استخدام هذه الأدوات لتحسين قدرة التحمل القلبية الوعائية و القدرة على التحمل و اللياقة البدنية بشكل عام. على سبيل المثال، تُستخدم سباقات التجديف على الأجهزة و قفزات Double Under لإرهاق القلب والرئتين.
مسابقات CrossFit
تُجرى مسابقات CrossFit، المعروفة أيضًا بـ CrossFit Games، لاختبار لياقة الرياضيين بشكل عام و قوتهم و قدرتهم على التحمل. من المثالي استخدام جميع أنواع المعدات في هذه المسابقات. ومع ذلك، يعتمد نوع المعدات المستخدمة على متطلبات الحدث. بشكل أساسي، الهدف هو إيجاد "أكثر الإنسان لياقة على الأرض" وهو الرياضي الذي يتفوق في جميع مجالات اللياقة البدنية.
تمارين المنزل
بالنسبة لتمارين المنزل، يمكن استخدام معدات محدودة مثل الدمبل و أشرطة المقاومة و تمارين وزن الجسم. عادةً ما تُستخدم هذه المعدات للحفاظ على اللياقة البدنية و القوة عندما يكون حضور حصص التدريب تحديًا.
عند شراء معدات CrossFit للبيع، يجب على أصحاب الأعمال النظر في عدة عوامل لضمان أنهم يُخزون سلعًا يرغب العملاء فيها. في ما يلي بعض هذه العوامل:
متطلبات المساحة
تتطلب أدوات CrossFit مختلفة مساحات مختلفة لإعدادها و استخدامها. لذلك، يجب على أصحاب الأعمال الحصول على معدات يمكن أن تُناسب مساحة منزل و صالة ألعاب رياضية متوسطة. سوف يضمن ذلك أن عملائهم يمكنهم استخدام الأدوات بشكل مريح دون تلف العناصر الأخرى أو إجهاد أنفسهم.
الجودة و المتانة
عادةً ما تُعرض معدات CrossFit لاستخدام كثيف ومتكرر. لذلك، يجب على أصحاب الأعمال البحث عن أدوات مصنوعة من مواد عالية الجودة ومقاومة لضمان أنها يمكن أن تتحمل الاستخدام المتكرر.
التنوع
عادةً ما يبحث العديد من العملاء الذين يمارسون CrossFit عن أدوات يمكن أن تُستخدم لوظائف متعددة. الأهم من ذلك، أنهم يختارون المعدات التي يمكن أن تُستخدم لأداء تمارين مختلفة للمساعدة في توفير المساحة و الوقت. لذلك، يجب على أصحاب الأعمال الحصول على معدات يمكن أن تُستخدم لعدة تمارين.
سهولة الاستخدام و الإعداد
يجب على أصحاب الأعمال أيضًا الاستقرار على أدوات CrossFit سهلة الإعداد و الاستخدام. عادةً ما يشمل عملائهم المبتدئين الذين قد لا يكون لديه خبرة أو معرفة لتجميع المعدات المعقدة.
القابلة للتعديل
يجب على المشترين البحث عن معدات CrossFit قابلة للتعديل لمستويات اللياقة البدنية المختلفة. ستُمكن هذه الأدوات المستخدمين من تكييف تمارينهم للمطابقة احتياجاتهم و مستويات الشدة.
التخزين
نظرًا لأن معظم الأشخاص الذين يمارسون تمارين CrossFit قد يستخدمون صالات ألعاب رياضية منزلية أصغر أو يعيشون في شقق، يجب على المشترين الحصول على معدات سهلة التخزين بعد الاستخدام. يجب عليهم البحث عن عناصر يمكن طيها أو فك تركيبها بسهولة.
المعدات الأساسية للمبتدئين
إذا كان الهدف هو المبتدئين، يجب على أصحاب الأعمال الحصول على المعدات الأساسية التي يمكن أن تساعدهم في بدء رحلة CrossFit. تشمل هذه العناصر الدمبل و الكتل و أشرطة المقاومة و حبل القفز.
الميزانية
أخيرًا، يجب على أصحاب الأعمال النظر في سعر المعدات. يجب عليهم الاستقرار على أدوات لها سعر معقول، و فعالة و تقع ضمن نطاق ميزانيات عملائهم المستهدفين.
يمكن أن يساعد فهم وظائف و ميزات و تصميمات المعدات المختلفة الشخص على اتخاذ قرارات مستنيرة. في ما يلي بعض المعدات مع وظائفها و ميزاتها و تصميماتها.
الوظيفة
الهدف الرئيسي لقضيب الشد هو مساعدة الأفراد في أداء تمارين الجزء العلوي من الجسم. عادةً ما تكون هذه القضبان قوية كفاية للحمل وزن الأفراد عند أداء أنواع مختلفة من تمارين الشد.
الميزات
صُنع معظم قضبان الشد من الصلب. و ذلك لأن الصلب قوي كفاية لدعم الأوزان خلال حصص التدريب المختلفة. تُوفر بعض القضبان مواقع قبضة متعددة، ما يُمكن الأفراد من أداء أنواع مختلفة من تمارين الشد. بعضها قابل للتعديل، لذا يمكن ضبطه على ارتفاعات مختلفة. يضمن ذلك أن الأشخاص من جميع الارتفاعات يمكنهم استخدامها. بالإضافة إلى ذلك، تُقدم بعض القضبان تنجيدًا لضمان قبضة ثابتة و مريحة. علاوة على ذلك، تُوفر الكثير من قضبان الشد ميزات إضافية، مثل أدوات الأمان، لتعزيز الثبات و منع التذبذب.
التصميم
معظم قضبان الشد دائرية. وهو تصميم مناسب لأنه يُمكن الأفراد من الحصول على قبضة مريحة. بالإضافة إلى ذلك، قد تشمل بعض أشكال القضبان مستطيلات، اعتمادًا على نوع القضيب. على سبيل المثال، قضبان الشد التي تُثبت في فتحة الباب دائرية، بينما قضبان الشد القائمة دائرية مع قواعد مستطيلة.
الوظيفة
الهدف الرئيسي من الكتل هو مساعدة الأفراد في تمارين القوة و تمارين القلب. بالإضافة إلى ذلك، تُعد الكتل مفيدة عند أداء حصص التدريب على الجسم الكامل.
الميزات
تأتي الكتل في أوزان مختلفة. يُمكن ذلك الأفراد من اختيار ما يمكنهم التعامل معه بسهولة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمبتدئين البدء بكتل أخف وزنًا و التدرج تدريجيًا إلى كتل أثقل وزنًا. علاوة على ذلك، صُنع الكثير من الكتل من مادة الحديد المصبوب. يُضمن ذلك أنها يمكن أن تدعم الوزن خلال حصص التدريب المختلفة. بعض الكتل لها أغطية ملونة. يُسهل ذلك على الأفراد التعرف على الأوزان المختلفة من النظرة الأولى. علاوة على ذلك، تُقدم البعض أخرى مقابض مُنجدة، ما يُمكن من الحصول على قبضة مريحة. وهو مفيد بشكل خاص في حصص التدريب الطويلة لأنه يمنع إرهاق اليد.
التصميم
الكتل مستديرة مع قاعدة مسطحة. يُضمن ذلك أنها لا تدور بعيدًا بعد الاستخدام. بالإضافة إلى ذلك، تُوفر القاعدة المسطحة ثباتًا، خاصة خلال التخزين. علاوة على ذلك، لها مقبض في أعلى الجرس. يُسهل ذلك التماسك و أداء أنواع مختلفة من التمارين.
س1: ما هو الفرق بين CrossFit و التمرين العادي؟
ج1: تركز CrossFit على تمارين عالية الشدة تحسن جميع مجالات اللياقة البدنية، بينما يركز التمرين العادي غالبًا على مجال أو مجالين، مثل الصحة القلبية الوعائية أو القوة. بالإضافة إلى ذلك، تُعد CrossFit أكثر تفاعلاً من التمرين العادي لأنها تُشمل غالبًا حصصًا و جانبًا مجتمعيًا.
س2: هل شراء معدات CrossFit للمنزل يستحق العناء؟
ج2: يستحق العناء إذا كان الشخص يُخطط لممارسة CrossFit بانتظام. يمكن أن يساعد الحصول على المعدات في المنزل الشخص على الالتزام بنظام التمرين و ضمان أنه يحصل على تمرين رائع حتى عندما لا يكون الذهاب إلى صالة الألعاب رياضية خيارًا.
س3: ما هي أهم قطع المعدات للمبتدئين؟
ج3: بالنسبة للمبتدئين، أهم قطع معدات CrossFit هو زوج جيد من أحذية CrossFit، التي تساعد في توفير الثبات و الراحة خلال التمارين. تُشمل المعدات الحيوية الأخرى حبل القفز و الكتل و كرة الجدار و الدمبل.
س4: هل يمكن للشخص ممارسة CrossFit بدون معدات؟
ج4: نعم، من الممكن ممارسة CrossFit بدون أي معدات. يمكن للشخص أداء تمارين وزن الجسم مثل الضغط و الاندفاع و الجلوس. تُشمل التمارين الأخرى عالية الشدة التي تُركز على القلب البربي و الركض و حبل القفز.
س5: كم مرة يجب على الشخص تحديث معدات CrossFit؟
ج5: لا يوجد جدول زمني محدد لكيفية تحديث المعدات. بدلاً من ذلك، يعتمد ذلك على عدة عوامل، مثل مدى تكرار استخدام المعدات و جودتها بشكل عام و كيفية صيانتها. إذا لاحظ الشخص أن معداته مهترئة أو تالفة، فيجب عليه استبدالها لتجنب مشكلات الأمان.